Una buena alimentación es la base para que puedas ser un especialista en cómo hacer masa muscular. La dieta es fundamental y junto a la rutina de ejercicios serán los dos pilares para que puedas cumplir con tu objetivo. Aprende más sobre planes alimentarios para aumentar los músculos en el siguiente artículo.

Hay que decir que también podemos complementar esta dieta con el uso de suplementos que nos ayuden a ganar masa muscular. Sin duda, el suplemento estrella para lograrlo es la creatina. Necesitaríamos otro artículo para explicarte cómo podemos tomar creatina para conseguir músculos, por lo que aqui tienes información sobre la creatina y sus usos que te será realmente útil.

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Cómo ganar masa muscular aplicando la mejor dieta

En primer lugar, según indican los especialistas en cómo hacer masa muscular, las dietas deben ser de entre 3000 a 4800 kilocalorías por día. La progresión de calorías es pequeña y el aumento de nutrientes es alto.

1. Un programa de este tipo se cumple entre lunes y sábado.

Se pueden simplificar los menús o bien preparar comidas más elaboradas. El 65% de las ingestas han de ser planificadas y programadas con anticipación así te garantizarás una alimentación más completa. El domingo tienes día libre, pero presta atención a las cantidades y alimentos que consumes.

2. Las diferentes comidas que debes realizar en un día son las siguientes:

Desayuno:

Es la comida más importante de la jornada. Desayuna a primera hora, apenas te levantas. Servirá para llenar tu cuerpo de energías. Nunca ganarás peso si comienzas a comer tarde. Si no tienes mucho tiempo, puedes empezar el día con un batido casero de proteína. Aquí tienes un ejemplo.

Almuerzo:

Es la comida central de tu día, pero no es la más importante. Por lo tanto, deberás comer menos que en el desayuno. Muchos almuerzan copiosamente cuando en realidad la mejor manera de proveerse de energías es desayunando bien.

Entre horas:

Son dos tomas, la primera entre el desayuno y el almuerzo, y la segunda entre el almuerzo y la cena. Ten en cuenta siempre los horarios de ingestas y de entrenamiento si quieres aprender cómo crear masa muscular.

Cena:

Es la última comida del día, pero debes dejar pasar al menos una hora hasta que te acuestes. Un error muy grave es no comer a la noche y otro frecuente es hacerlo en demasía. Recuerda que durante las horas de …

Tal y como hemos visto, al registrarte en Facebook estás dando consentimiento de forma explícita a las Condiciones de Uso de la plataforma, pero... ¿qué estas aceptando en realidad?

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En este documento legal se establecen los principios por los que se debe regir la relación de la red social con los usuarios. Se actualiza de forma periódica, pero la compañía se compromete a avisarte antes de realizar cambios importantes en las condiciones, dándote la oportunidad de revisar y hacer comentarios sobre ellas. Eso sí. el uso continuado de la plataforma implicará la aceptación de las nuevas normas.

Veamos cuáles son los puntos más importantes que se incluyen en estas condiciones de uso y que deberías tener en cuenta como nuevo usuario de la plataforma. Un apartado destacado es el que establece que el usuario es el propietario de todo el contenido y la información que publica en Facebook. Eres tú quien puede controlar cómo se comparte con los demás a través de la configuración de la privacidad y de las aplicaciones que utilizas. Eso sí. en cuanto a los derechos de propiedad intelectual. concedes a Facebook el permiso para utilizar cualquier contenido publicado en la red social.

Esa licencia finaliza cuando eliminas el contenido de tu cuenta, salvo si ha sido compartido por otros usuarios y estos no lo han borrado. Es decir, tú eres el propietario de lo que compartes, pero Facebook puede utilizarlo según quiera. Es conveniente tener esto en cuenta para que decidas qué contenidos quieres subir a Facebook y cuáles no. sabiendo que estás dando tu consentimiento para que pueda usarlos libremente. Además, no olvides que Facebook es una compañía estadounidense. Si resides fuera de Estados Unidos, al aceptar las Condiciones de

Uso también estás dando tu aprobación expresa para que tus datos personales sean transferidos y procesados en este país. "Hacemos todo lo posible para hacer que Facebook sea un sitio seguro, pero no podemos garantizarlo", señala expresamente la compañía. Para hacer que la plataforma sea un lugar en el que todos sus miembros se encuentre cómodos, solicita la ayuda del usuario y le pide que no publique comunicaciones comerciales o envíe spam.

También prohíbe Facebook la recopilación de información de muchos usuarios mediante robots o programas araña, la subida de virus o código malicioso, la intimidación o el acoso a otros usuarios, el empleo de lenguaje ofensivo o contenidos que inciten a la …

Perder peso puede llegar a volverse un deseo imposible, y hasta inalcanzable, dentro de nuestras vidas. Pero, ¿qué pasaría si te dijera que no tienes que hacer grandes sacrificios para conseguirlo?

Formas de perder peso

A continuación te presentamos algunos “salvavidas” que, además de ayudarte a perder kilos de sobra, también contribuirán con un cuerpo más saludable.

1.- Pasos de bebé

Así muchos crean que esta es la manera correcta de hacerlo, no hay forma de cambiar un hábito de un día para otro. Una vida entera de sedentarismo y comida chatarra no se convierten, de la noche a la mañana, en una oda al gimnasio y la vida saludable.

En cambio, intenta hacer pequeños cambios todos los días. En vez de tomar el ascensor, toma las escaleras. Cambia el refresco del almuerzo por un jugo natural sin azúcar. Cada vez podrás hacer más y más cambios, y el choque no será tan brusco.

2.- No hace falta correr un maratón

Hacer ejercicio suele ser una de las mayores debilidades de las personas a la hora de perder peso, así como una de las mayores causas de fracaso. No hace falta que te inscribas en el primer maratón que haya en tu ciudad. Realmente, basta con que hagas algo pequeño cada día.

Puedes hacer algunos abdominales por la mañana (no tienes que hacer 10 series de 50) antes de ducharte, o incluso puedes bailar mientras lavas los platos. La actividad física, por muy poca, siempre es mejor que no hacer nada en absoluto.

3.- Depura tu despensa

En lo posible, deberías mantener tu despensa libre de tentaciones. Un punto bastante fácil, es comenzar por eliminar aquellas cosas que usas para condimentar tu comida, y que están llenas de azúcares procesados (salsa de soya y salsa de ajo, entre otros).

Esto te obligará a comer más sano, y ya habrás comenzado a cambiar tus hábitos alimenticios. También vale la pena que evites, a toda costa, el pasillo de los snacks cuando vayas de compras.

Formas de perder peso

4.- Crea tu soundtrack

Ir al gimnasio no tiene que ser aburrido, especialmente si lo acompañas de la música que te gusta. Intenta llenar tu reproductor de música movida, que te inspire a moverte o bailar. Será tu acompañante perfecto mientras ejercitas.

5.- Mientras más verde, mejor

Y ya que te has divorciado del pasillo de las papas fritas, ¿por qué no intentar enamorarte de la despensa …

Si piensas que el uso de las pesas grandes es bueno para aumentar la masa muscular, déjame decirte que las medianas también ayudan mucho. Aunque muchas personas digan que el peso más grande es el que ayuda a que se mejoren los resultados, las pesas livianas también ofrecen buenos beneficios para que puedas lograr tus objetivos relacionados a esto.

Originalmente, se recomendaba las pesas livianas solo para disminuir y tonificar, nunca para tener músculos más grandes. Pero según resultados de la investigación llevada por un grupo de científicos en la universidad de McMaster, pueden incluso ser mejores que las pesas grandes.

¿Qué hicieron?

Tomaron a un grupo de jóvenes cercanos alrededor de los 21 años, tomando a quince de ellos para la ocasión. Se pusieron a realizar rutinas utilizando tanto pesas grandes como livianas. Se hizo la biopsia inmediatamente después de haber hecho el ejercicio y 24 horas luego. Sorprendieron los resultados.

Usas pesas livianas.

Los jóvenes que usaron pocas repeticiones y mucho peso, tuvieron resultados. Pero los que hicieron muchas repeticiones con poco peso también lograron algo similar. La razón de esto es que gracias a este ejercicio, se estimuló la proteína encargada del crecimiento de los músculos.

Incluso comentaron que los efectos se mantuvieron durante varios días. Consideraron recomendable señalar que para lograr este efecto utilizando pesas ligeras, deberá hacerse de manera intensa hasta lograr el agotamiento total. Es decir, hasta que la persona haya acabado con todas sus fuerzas.

Como verás, como experimento es interesante. Pero si puedes tener ese resultado usando pesas grandes y pocas repeticiones, no veo por qué no continuar con eso. Sin embargo es interesante saber cómo el complejo cuerpo humano siempre nos sorprende con algo nuevo. Ahora, a trabajar para estar en ese grupo de la gente con grandes músculos.…