3 Claves de una dieta para ganar masa muscular

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Una buena alimentación es la base para que puedas ser un especialista en cómo hacer masa muscular. La dieta es fundamental y junto a la rutina de ejercicios serán los dos pilares para que puedas cumplir con tu objetivo. Aprende más sobre planes alimentarios para aumentar los músculos en el siguiente artículo.

Hay que decir que también podemos complementar esta dieta con el uso de suplementos que nos ayuden a ganar masa muscular. Sin duda, el suplemento estrella para lograrlo es la creatina. Necesitaríamos otro artículo para explicarte cómo podemos tomar creatina para conseguir músculos, por lo que aqui tienes información sobre la creatina y sus usos que te será realmente útil.

como ganar musculos con creatina

Cómo ganar masa muscular aplicando la mejor dieta

En primer lugar, según indican los especialistas en cómo hacer masa muscular, las dietas deben ser de entre 3000 a 4800 kilocalorías por día. La progresión de calorías es pequeña y el aumento de nutrientes es alto.

1. Un programa de este tipo se cumple entre lunes y sábado.

Se pueden simplificar los menús o bien preparar comidas más elaboradas. El 65% de las ingestas han de ser planificadas y programadas con anticipación así te garantizarás una alimentación más completa. El domingo tienes día libre, pero presta atención a las cantidades y alimentos que consumes.

2. Las diferentes comidas que debes realizar en un día son las siguientes:

Desayuno:

Es la comida más importante de la jornada. Desayuna a primera hora, apenas te levantas. Servirá para llenar tu cuerpo de energías. Nunca ganarás peso si comienzas a comer tarde. Si no tienes mucho tiempo, puedes empezar el día con un batido casero de proteína. Aquí tienes un ejemplo.

Almuerzo:

Es la comida central de tu día, pero no es la más importante. Por lo tanto, deberás comer menos que en el desayuno. Muchos almuerzan copiosamente cuando en realidad la mejor manera de proveerse de energías es desayunando bien.

Entre horas:

Son dos tomas, la primera entre el desayuno y el almuerzo, y la segunda entre el almuerzo y la cena. Ten en cuenta siempre los horarios de ingestas y de entrenamiento si quieres aprender cómo crear masa muscular.

Cena:

Es la última comida del día, pero debes dejar pasar al menos una hora hasta que te acuestes. Un error muy grave es no comer a la noche y otro frecuente es hacerlo en demasía. Recuerda que durante las horas de sueño no ingerirás nada de comida, por lo cual, si no cenas bien no le darás la oportunidad a los músculos que crezcan y se recuperen del ejercicio.

Antes de entrenar:

Puedes consumir batidos o suplementos naturales, en lo posible que no sea nada sólido, para evitar que la sangre vaya al estómago (durante el proceso de digestión), en vez de a los músculos.

Después de entrenar:

Consume también batidos o suplementos naturales, que te aportarán nutrientes de acción inmediata, vitales para iniciar el proceso de recuperación lo antes posible.

3. No está de más aclarar que en debes descartar por completo las frituras, los empanados, los azúcares, el alcohol, la sal, las salsas, las grasas animales y los aditivos artificiales.

Si bien tu objetivo es aprender cómo hacer masa muscular y aumentar de peso; no caigas en el error de retener líquidos, “inflarte” o engordar de forma innecesaria,  porque todo esto es perjudicial para tu salud.

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