Salud

Una buena alimentación es la base para que puedas ser un especialista en cómo hacer masa muscular. La dieta es fundamental y junto a la rutina de ejercicios serán los dos pilares para que puedas cumplir con tu objetivo. Aprende más sobre planes alimentarios para aumentar los músculos en el siguiente artículo.

Hay que decir que también podemos complementar esta dieta con el uso de suplementos que nos ayuden a ganar masa muscular. Sin duda, el suplemento estrella para lograrlo es la creatina. Necesitaríamos otro artículo para explicarte cómo podemos tomar creatina para conseguir músculos, por lo que aqui tienes información sobre la creatina y sus usos que te será realmente útil.

como ganar musculos con creatina

Cómo ganar masa muscular aplicando la mejor dieta

En primer lugar, según indican los especialistas en cómo hacer masa muscular, las dietas deben ser de entre 3000 a 4800 kilocalorías por día. La progresión de calorías es pequeña y el aumento de nutrientes es alto.

1. Un programa de este tipo se cumple entre lunes y sábado.

Se pueden simplificar los menús o bien preparar comidas más elaboradas. El 65% de las ingestas han de ser planificadas y programadas con anticipación así te garantizarás una alimentación más completa. El domingo tienes día libre, pero presta atención a las cantidades y alimentos que consumes.

2. Las diferentes comidas que debes realizar en un día son las siguientes:

Desayuno:

Es la comida más importante de la jornada. Desayuna a primera hora, apenas te levantas. Servirá para llenar tu cuerpo de energías. Nunca ganarás peso si comienzas a comer tarde. Si no tienes mucho tiempo, puedes empezar el día con un batido casero de proteína. Aquí tienes un ejemplo.

Almuerzo:

Es la comida central de tu día, pero no es la más importante. Por lo tanto, deberás comer menos que en el desayuno. Muchos almuerzan copiosamente cuando en realidad la mejor manera de proveerse de energías es desayunando bien.

Entre horas:

Son dos tomas, la primera entre el desayuno y el almuerzo, y la segunda entre el almuerzo y la cena. Ten en cuenta siempre los horarios de ingestas y de entrenamiento si quieres aprender cómo crear masa muscular.

Cena:

Es la última comida del día, pero debes dejar pasar al menos una hora hasta que te acuestes. Un error muy grave es no comer a la noche y otro frecuente es hacerlo en demasía. Recuerda que durante las horas de …

Perder peso puede llegar a volverse un deseo imposible, y hasta inalcanzable, dentro de nuestras vidas. Pero, ¿qué pasaría si te dijera que no tienes que hacer grandes sacrificios para conseguirlo?

Formas de perder peso

A continuación te presentamos algunos “salvavidas” que, además de ayudarte a perder kilos de sobra, también contribuirán con un cuerpo más saludable.

1.- Pasos de bebé

Así muchos crean que esta es la manera correcta de hacerlo, no hay forma de cambiar un hábito de un día para otro. Una vida entera de sedentarismo y comida chatarra no se convierten, de la noche a la mañana, en una oda al gimnasio y la vida saludable.

En cambio, intenta hacer pequeños cambios todos los días. En vez de tomar el ascensor, toma las escaleras. Cambia el refresco del almuerzo por un jugo natural sin azúcar. Cada vez podrás hacer más y más cambios, y el choque no será tan brusco.

2.- No hace falta correr un maratón

Hacer ejercicio suele ser una de las mayores debilidades de las personas a la hora de perder peso, así como una de las mayores causas de fracaso. No hace falta que te inscribas en el primer maratón que haya en tu ciudad. Realmente, basta con que hagas algo pequeño cada día.

Puedes hacer algunos abdominales por la mañana (no tienes que hacer 10 series de 50) antes de ducharte, o incluso puedes bailar mientras lavas los platos. La actividad física, por muy poca, siempre es mejor que no hacer nada en absoluto.

3.- Depura tu despensa

En lo posible, deberías mantener tu despensa libre de tentaciones. Un punto bastante fácil, es comenzar por eliminar aquellas cosas que usas para condimentar tu comida, y que están llenas de azúcares procesados (salsa de soya y salsa de ajo, entre otros).

Esto te obligará a comer más sano, y ya habrás comenzado a cambiar tus hábitos alimenticios. También vale la pena que evites, a toda costa, el pasillo de los snacks cuando vayas de compras.

Formas de perder peso

4.- Crea tu soundtrack

Ir al gimnasio no tiene que ser aburrido, especialmente si lo acompañas de la música que te gusta. Intenta llenar tu reproductor de música movida, que te inspire a moverte o bailar. Será tu acompañante perfecto mientras ejercitas.

5.- Mientras más verde, mejor

Y ya que te has divorciado del pasillo de las papas fritas, ¿por qué no intentar enamorarte de la despensa …